O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho

O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho


Nem todas nascem com a genética abençoada da apresentadora Sabrina Sato. Entretanto, com certeza, qualquer uma de nós poderá aderir a um treino de aumento de massa muscular pra ocupar um derrière maior ou coxas mais instituídas. O tempo imprescindível pra trabalhar a massa muscular de forma que ele cresça equivale a dez a 15 repetições de exercícios com carga elevada”, explica o personal trainer Ricardo Mitsuo, cofundador da academia Strong Funcional, em São Paulo. Não, você não precisa suspender pneu com os pés. A “carga elevada” varia de acordo com a inteligência de cada um. No recurso de aumento de massa muscular, nossa musculatura sofre microlesões que, ao serem reparadas, geram uma supercompensação”, diz o fisiologista Paulo Zogaib, do centro de avaliação esportiva GO! Saúde e Performance, também em São Paulo.


É nesta hora que o tecido muscular pensa “Tenho que estar mais bem preparado caso ela faça essa atividade novamente”. Resultado: mais potência e volume. Só que nenhum pingo de suor terá valido a pena se o teu descanso não for adequado. Os dias de recuperação são importantíssimos, já que é quando a massa magra se intensifica de tamanho”, alerta Paulo. Pois, entre um treino e outro de aumento de massa muscular, faça um intervalo de 48h.


Antes de começar o treino, reserve 10 minutos pra aprontar seu corpo humano para a atividade. Alguns movimentos de mobilidade associar ajudam pela realização dos exercícios e eliminam as oportunidadess de lesões. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um veículo, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado para o outro e rotacione o quadril.


X 10 A 15 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM 80 por cento DE CARGA MÁXIMA. A última série de cada exercício deve ser exaustiva. No momento em que permanecer simples, coloque mais peso. Os resultados começam a aparecer em até vinte e um dias. Afaste as pernas na largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Flexione os joelhos o máximo que conquistar e regresse, sempre com os pés apoiados.



Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé direito atrás, segurando um halter em cada mão. Flexione os dois joelhos até formar 90° e continue o abdômen contraído o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna. Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que conseguir, encaixando o quadril pra trás sem inclinar o tronco. Continue os braços estendidos o tempo todo.


Faça o mesmo com a outra perna. Afaste as pernas pela largura dos quadris e segure um halter em cada mão à frente das coxas. Abaixe lentamente o tronco, a toda a hora reto, levando os halteres em direção aos pés. Não deixe que os joelhos dobrem além da medida. Deitada, flexione os joelhos e apoie os pés nas alças da fita. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo.


Contraia os glúteos e erga o quadril até formar uma linha dos ombros até os joelhos, abdômen sempre contraído. Se estiver dificultoso, faça com os pés apoiados no solo. Afaste as pernas, flexionadas, na largura dos ombros e segure uma kettlebell entre os joelhos. Em um movimento ligeiro, contraia os glúteos e o abdômen e erga a kettlebell até a altura dos ombros (ou até onde o impulso levar), com os braços estendidos.


Não é necessário utilizar a potência dos participantes superiores pro movimento. Retorne à posição inicial. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique na posição de agachamento, com os pés afastados na largura da cintura. Pise com o pé direito ao lado e, posteriormente, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita para o outro lado. Com os pés afastados na largura da cintura, agache até formar 90° com as pernas. Se for trabalhoso, apoie as costas em uma parede. Fique na posição durante 45 segundos.


Imediatamente tenho a minha melhor receita de pão, neste momento tenho a de bolinho adocicado e também essa receita de torta salgada que quebra um galhão na minha casa. Contudo de pizza eu não tinha nada além dessa receita que usa como “massa” um saboroso hamburgão de carne gigante. Já tinha tentado fazer massa de pizza com couve flor mais de uma vez e todas foram um fiasco. E eu adoro o sabor da couve flor cozida só no vapor, acho uma ofensa cozinhar horrores, moer e disfarçar ela com um monte de queijo.


O Que Faz O músculo Do Bumbum Acrescentar?

Desta forma massa de couve flor, não. Só por este salgado que leva couve flor na massa e fica ótimo. No entanto nesta hora eu localizei uma massa de pizza low carb, baseada em peito de frango cozido e desfiado, que fica muito interessante, bem sequinha. Fica um disquinho em uma consistência super legal, e a cara da pizza fica encantadora com o intuito de issaee. Além do mais, ela não cola no fundo da forma, nem ao menos absorve muito a umidade do recheio. Pra rechear a pizza use molho de tomate e o que mais quiser. Pela que fiz para as fotos usei queijo, tomate, cebola e pimentão. Adoro pôr bastante verdura em cima, em razão de acho que combina bem com a textura mais “carnudinha” da massa.


Deve continuar muito bacana com um brócolis com requeijão, ou quem entende umas tiras de abobrinha refogadas no alho. Coloque todos os ingredientes da massa no processador (ou liquidificador) e bata até continuar homogêneo. Despeje a massa numa forma de pizza (usei uma com teflon) untada com azeite. Abra a massa com a assistência de uma espátula. Nesta hora fica parecendo que não vai doar correto, porém siga em frente. Leve ao forno pré aquecido por 10 minutos e depois de dez minutos, verifique se já está douradinha por pequeno.



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